tylek a przysiady

Witam się po pierwszej wizycie na siłowni! Zacznę od pytań nt. treningu może: 1. Czy będzie ok jak zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo [...]

Ale czas leci@@-) Po zawodach lenistwo - pojadłam, popiłam ;-) Generalnie przez kilka dni nicnierobing. Po kilku dniach słodkiego lenistwa wpadły może jeden czy dwa treningi ale lajtowe i bardziej dla towarzystwa oraz plot na koksowni ;-) Ostatnie dwa tygodnie to już tzw. aktywny wypoczyn. Najpierw cztery dni w Tatrach. Sama, bo rodzina w osobach [...]

Poniedziałek, 400 gram ryżu, 75 gram dekstrozy Dzisiejszy, 16 trening sponsorują literki W, T, oraz F!? Uwagi: 1. Pierwsze WTF!?- obejrzałem swój zarzut i okazało się, że zacząłem w tym ćwiczeniu "skakać", czego nie robiłem wcześniej (nie czułem tego robiąc). Nie wiem czy to dobry, czy zły znak. Z każdym kolejnym podejściem skoki robią się coraz [...]

Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

[...] lepszy wynik ale jest wymagajacy jezelu chodzi o czucie biodra i wybitnie korzysta z tego najsilniejszego stawu. Wymaga tez wiekszego pochylenia do przodu zeby zrownowazyc tylek w tyle, mocnych plecow zeby sztanga byla nizej i nie zjechala na glebe. Generalnie im nizej schodzisz ty bardziej aktywujesz dwojki, dlatego cwierc przysiady na [...]

Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]

Dzień 24 (tydzień 4) 08.05.2013 DT robale dzień 3 napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

Zaległe wypiski: 26.07 wtorek 1a. przysiad szeroko 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie [...]

Zaległy trzeci trening z 10.04. a - wciąż walczę z techniką chociaż już czuję te partie mięśniowe które maja pracować b1 - strasznie mnie męczy to ćwiczenie, mam ręce flaczki %-) ciężarowo chyba nie będzie zbyt szybko progresu b2 - coraz lepiej, ale muszę kupić rękawiczki bo ślizgają mi się dłonie i chwyt jest bardzo niestabilny c1 - pracuję nad [...]

Właśnie wróciłem z siłowni dzisiaj niestety tak późno. Zrobiony trening nóg i dzwonnik na barki. Podsumowując mogę napisać, że trening nóg bardzo ciężki. Wkurza mnie brak rampy (nawet takiej bez nosa) do robienia przysiadów. Robiąc przysiady na suwnicy jest bardzo ciężko występujący w maszynie ruch pod kątem utrudnia wykonanie ćwiczenia oraz robi [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/201d39361a3f405f93700a400e7485da.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa42071684a846cc8424417c710cca45.png Rozgrzewka: 10 minut orbi,5 minut rozciaganie, przysiady przy ścianie A: Znalazłam "porzuconą " sztangę z tym ciężarem i pomyślałam to znak [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba18515031514f34ba3beff12a0155fd.png Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57499add2a634a35b40d332bfc8e6443.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 7 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 [...]

Lejjla, no siniaków nie ma.. Shrimp, gdyby to cos pomogło to już nadstawiam tyłek na 1oo batów bo i tak więcej mi się należy.. no ale to ja sama muszę się ze sobą uporać. no! ___________________________________________________________________ miska 14.08 - podobna do wczorajszej trening -Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, [...]

Dzień 23/177 KWOKA z krzykiem, ale poszło};-) tylko teraz się będę zastanawiać czy ja na pewno dobrze to robię i się sama nie oszukuję:-? Bezpośrednio dzięki Corum};-), a pośrednio dzięki porandojin i Martuccy dowiedziałam się, że przez hektolitry herbatek to ja odwodniona chodzę a nie nawodniona}:-( także teraz herbatka ograniczona ku [...]

[...] ostatnim powtorzeniu rece zupelnie bez sil 2a. 8kg bylo za duzo ostatnim razem, zmniejszylam ciezar i skupilam sie na tym zeby sie nie pochylac, trzymac prosto i napinac tylek 2b. 10kg to narazie max 3a tu tez zmniejszylam, stawiam dalekie kroki i staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna 3b 10! 8-) teraz trzeba dobic do [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

[...] męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam 2. idzie do poprawki, spojrzalam krytycznie n asowj ciezar i chyba tutaj oszukuje, musze sie skupic na tym zeby sobie noga zakroczna nie pomagac i [...]

Siemano wszystkim. Miło mi, że jesteście i że jest taki ruch w moim dzienniku, zapraszam, zapraszam, dla każdego znajdzie się odrobina miejsca. :-D Dzisiaj ponownie poranna pobudka, ale wyjątkowo zaszalałam - "dopiero" o 6 byłam na siłowni. %-) Później rozszerzona biologia, nauka, typowo domowe zajęcia i dzień zleciał. Pogoda ko szma rna. Nic [...]

Dzięki za zrozumienie, (: . 14 grudnia Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 [...]